چگونه شناگر بهتری باشیم ؟ - بخش دوم

چگونه می توانیم شناگر حرفه ای تری باشیم  ( بخش دوم )

۴ – حباب صحیح نمایید .

مهم‌ترین و ترسناکترین بخش شنا , یاد گرفتن چه گونه تنفس کردن است . ولی در‌صورتی‌که بازدم در آب را یاد بگیرید ; شنا موثرتر و دلپذیرتر خواهد شد .

* به جلو رسیده و در انتهای کم عمق استخر قرار بگیرید .

* صورتتان را در آب درون کرده و هوا را بیرون نمایید . هنگامی این کار را انجام دادید ; سرتان را به اطراف چرخانده و نفس بکشید .

* صورتتان را به عقب در آب , هل داده و بازدم نمائید . سعی بر تولید جریان های حباب طولانی و متواتر فرمائید .

* بازدم باطن آب را تا‌زمانی‌که ریلکس این کار را انجام دهید ; تکرار نمائید . دوره بندی تنفس , شاید در صدر وحشت آور باشد ; البته با تمرین , شما به زودی مهیا فراگرفتن ضربه های کلیدی شنا میشوید .

۵ – شناور ماندن روی آب را تمرین نمایید .

اگر چه واضح به لحاظ می‌رسد ; البته یاد گرفتن شناور ماندن ; مشقت بار و مهارت در آن , سخت خیس است . در موردها ضروری , درک کردن چگونگی شناور ماندن در آب , انرژی با ارزش شما‌را ذخیره کرده و احتمال دارد نجات بخش معاش شما خواهد بود . برای کار کردن روی شرایط تن خویش , زمان مصرف نمایید . یاد بگیرید ; روی شکم و کمر خویش , شناور بمانید .

* خونسرد بمانید . شما بایستی راحت باشید . زمان یاد گرفتن شناور ماندن به پشت , به اسمان یا این که سقف نگاه کرده و نفس عمیق بکشید . در هر نفس , ریه ها را با هوا مالامال نمایید . نفس خویش را برای یک لحظه نگه داشته ; و بگذارید تجربه سبکی به طرف بالا , شمارا آهسته نماید .

* با بازوهایتان به بالا برسید ; در شرایطی که پاهایتان در آب فرو برود . این کار به نظیر موازنه فعالیت کرده و پاهایتان را بالا می‌آورد .

* از دوست خویش امداد بخواهید . یک همپا را نزدیک خویش داشته باشید ; تا دست اطمینان دهنده ای در حیطه کوچکی از پشتتان قرار دهد که میتواند بی میزان فشار را کاهش دهد .

* ماهیچه ها شکمی را محکم خیس فرمایید . دچار کردن ماهیچه ها شکمی , به سهل وآسان خیس شناور نگه داشتن اعضای بدنتان , یاری خواهد کرد .

* به شکم شناور بمانید . این کار اذن می‌دهد که بازوهایتان , آزاد و ریلکس شود . زمانی نیاز به تنفس دارید ; سرتان را بلند کرده یا این که به بغل کج فرمائید .

۶ – در آب رویکرد بروید .

منش رفتن در آب , می‌تواند به شما یاری دهد تا نفس خویش را از هوا گرفته و سرتان را سوای شنای حقیقی , بالا نگه دارید . این کار را در انتهای عمیق استخر , با یک دوست , تمرین نمایید .

* پاهایتان را در موقعیت تخم مرغ زدن با همزن , جنبش دهید . در آستانه زانوهایتان خم و پاهایتان پاره ای پهن خیس از عمق کپل , از نیز غیروابسته است . آن گاه با پاهایتان در مسیر مخالف نیز , حرکات پارویی بزنید . لگد هایتان می بایست ریلکس و شل باشد .

* دستانتان را به شکل فنجانی در آورده و با آن‌ها در میزان میانگین ( نهایتا نزدیک به دو فوت که نسبتاً مساوی پنج سانتی متر است ) نشانه هایی به صورت بی غایت ( نشانه بی غایت در ریاضی ) دایره ای صحیح فرمایید . در شرایطی که نیاز دارید که بیش تر بالا بیایید ; شدیدتر با پاهایتان لگد زده ; در حالی که بازوهایتان , شمارا بالای مرحله آب , به جلو می‌راند .